혈압에 좋은 음식, 피해야 할 음식
혈압 좋은 음식과 피해야 할 음식“먹는 것만 바꿔도 혈압이 내려갈까?” 저도 한때 짠 국물과 가공식품을 즐기다 아침마다 수치가 튀어 불안했어요. 식단을 ‘덜 짜게, 더 신선하게’ 바꾸고 2주를 버티자 어지럼과 두통이 확 줄었습니다. 이 글은 제가 직접 실천해 효과 본 원칙을 근거와 함께 정리한 로드맵입니다. 오늘 저녁 장보기부터 바꿔보세요. 혈압 관리, 생각보다 쉽게 시작할 수 있어요. 혈압에 좋은 음식, 피해야 할 음식 📘 질병관리청 혈압 가이드 🔎 보건복지부 식생활 기준🥗 혈압에 좋은 핵심 식재료 12가지혈압 식단의 뼈대는 ‘칼륨·마그네슘·식이섬유’입니다. 바나나·키위·아보카도·토마토·시금치·브로콜리는 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부하고, 아몬드·호두·귀리·검은콩은 마그네슘으로 혈관 긴장을 ..
혈압 낮추는 아침 루틴 7가지
혈압 낮추는 아침 루틴 7가지아침마다 혈압이 높게 나와 불안하셨나요? 저도 업무 스트레스가 심했던 시기에 아침 혈압이 늘 높아서 하루가 시작도 전에 지쳤어요. 여러 시행착오 끝에 실천 가능한 루틴으로 수치를 안정시키는 데 도움을 받았고, 그 과정을 이 글에 정리합니다. 더 깊이 있는 자료는 질병관리청 공식 가이드도 함께 참고해보세요. 🌅 기상 직후 물 1~2잔 & 몸 깨우기잠에서 깬 직후엔 혈액이 농축되고 교감신경이 우세해 혈압이 일시적으로 오르기 쉽습니다. 미지근한 물 200~400ml를 천천히 마시면 혈액 점도가 낮아지고 순환이 부드러워져 아침 혈압 상승을 완화하는 데 도움을 줍니다. 물을 마신 뒤에는 커튼을 열어 햇빛을 2~3분 쬐고, 목과 어깨를 돌리는 가벼운 동작으로 부교감신경을 활성화하세요...